{"id":2282,"date":"2024-01-03T11:48:36","date_gmt":"2024-01-03T14:48:36","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/?p=2282"},"modified":"2024-01-03T11:48:36","modified_gmt":"2024-01-03T14:48:36","slug":"levantamento-terra-e-um-dos-exercicios-mais-completos-da-musculacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/levantamento-terra-e-um-dos-exercicios-mais-completos-da-musculacao\/","title":{"rendered":"Levantamento Terra \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais completos da muscula\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Queridinho dos atletas de alto n\u00edvel, ‘terra’ tamb\u00e9m \u00e9 aliado de quem busca sa\u00fade e bem-estar<\/i><\/strong><\/p>\n

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E se um \u00fanico exerc\u00edcio pudesse trabalhar de uma s\u00f3 vez os m\u00fasculos dos membros inferiores, superiores e ainda por cima ativar o core? Pois \u00e9, ele j\u00e1 existe. Conhecido nas academias e no universo do\u00a0powerlifting<\/em>\u00a0como ‘Levantamento Terra’, ele \u00e9 considerado central por especialistas tanto na prepara\u00e7\u00e3o de atletas de alto n\u00edvel quanto em programas voltados para pessoas que buscam o bem-estar.<\/p>\n

De acordo com o treinador da Smart Fit Guilherme Leme, o fato do Levantamento Terra recrutar simultaneamente m\u00fasculos como os paravertebrais, os gl\u00fateos, os quadr\u00edceps e os isquiotibiais traz com ele uma s\u00e9rie de benef\u00edcios que v\u00e3o muito al\u00e9m da economia do tempo que se gastaria para ativ\u00e1-los por meio de exerc\u00edcios monoarticulares.<\/p>\n

“Trabalhos multiarticulares como o ‘Terra’ s\u00e3o os mais eficazes para promover o ganho de for\u00e7a, pois possibilitam um maior incremento de carga.\u00a0 Al\u00e9m disso, h\u00e1 tamb\u00e9m o fato dele aumentar o gasto energ\u00e9tico. Isso porque quanto mais m\u00fasculos envolvidos no exerc\u00edcio, maior \u00e9 o disp\u00eandio de energia para mobiliz\u00e1-los com grande efic\u00e1cia, o que faz com que o ‘terra’ tamb\u00e9m seja muito importante em programas que visam o emagrecimento”, analisou o profissional.<\/p>\n

Os apontamentos do treinador acerca dos benef\u00edcios interdisciplinares deste exerc\u00edcio s\u00e3o corroborados pela produ\u00e7\u00e3o cient\u00edfica recente. Em 2021, por exemplo, um artigo produzido pelo professor da Universidade de New Jersey Nicholas Ratamess constatou a rela\u00e7\u00e3o direta da execu\u00e7\u00e3o do Levantamento Terra com a redu\u00e7\u00e3o da press\u00e3o arterial sangu\u00ednea e um maior equil\u00edbrio na produ\u00e7\u00e3o de insulina pelo organismo.<\/p>\n

Apesar desta boa fama entre especialistas e praticantes avan\u00e7ados, por\u00e9m, diversos alunos iniciantes e at\u00e9 intermedi\u00e1rios tendem a fugir do Levantamento Terra por considerarem sua execu\u00e7\u00e3o extremamente complexa, algo que, segundo o treinador Leme, se trata de um temor que pode facilmente ser superado com a orienta\u00e7\u00e3o de um profissional capacitado.<\/p>\n

“Eu fa\u00e7o quest\u00e3o de dizer que esse \u00e9 um exerc\u00edcio que pode ser feito por qualquer pessoa, desde que bem orientado tecnicamente e com progress\u00e3o pedag\u00f3gica para o correto aprendizado”, apontou o profissional da Smart Fit, antes de complementar com dicas pr\u00e1ticas acerca da execu\u00e7\u00e3o do \u2018terra\u2019.<\/p>\n

“\u00c9 importante observar o correto posicionamento do tronco e do quadril, a altura de sa\u00edda da barra ou do peso em rela\u00e7\u00e3o ao solo, postura e adequa\u00e7\u00e3o da cintura escapular, tipo de pegada e tamb\u00e9m a trajet\u00f3ria da barra ou do peso ao longo do movimento. Esses s\u00e3o os pontos de partida para uma execu\u00e7\u00e3o correta e segura”, finalizou.<\/p>\n

Quer come\u00e7ar 2024 incluindo o Levantamento Terra na sua rotina de exerc\u00edcios? Confira a dica do treinador Guilherme Leme no\u00a0<\/strong>link<\/strong><\/a>.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Sobre o Grupo Smart Fit<\/strong><\/p>\n

O Grupo Smart Fit det\u00e9m as marcas de academias Smart Fit e Bio Ritmo, as marcas de academias studios Race Bootcamp, Vidya Studio, Tonus Gym e Jab House, al\u00e9m do agregador Total Pass e o digital, Queima Di\u00e1ria. A rede \u00e9 l\u00edder do mercado de academias na Am\u00e9rica Latina e a quarta maior do mundo em n\u00famero de clientes. Em setembro de 2023, o n\u00famero de clientes ativos chegou a mais de 4,4 milh\u00f5es nas mais de 1300 unidades do grupo. No Brasil, a Smart Fit est\u00e1 presente em mais de 160 cidades, em todos os 26 estados e Distrito Federal. Fora do Brasil, atua em aproximadamente 140 cidades e 15 pa\u00edses. Conhe\u00e7a mais sobre a Smart Fit no site oficial.<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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