O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 muito importante, mas para atingir o objetivo de ganhar massa muscular \u00e9 preciso estar acompanhado de outras estrat\u00e9gias igualmente essenciais. A muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico que promove o ganho de massa muscular.<\/p>\n
Antes de tudo, precisamos entender como funciona o processo de hipertrofia, que \u00e9 o aumento das fibras musculares em volume e quantidade. Isso acontece porque no treino, os m\u00fasculos s\u00e3o estimulados e sofrem les\u00f5es microsc\u00f3picas em suas fibras. Depois, durante o descanso, o corpo come\u00e7a a etapa de recupera\u00e7\u00e3o: al\u00e9m de reparar as fibras perdidas ou danificadas, o organismo produz mais c\u00e9lulas, aumentando o tamanho do m\u00fasculo.<\/p>\n
\u00c9 comum sentir dores nas regi\u00f5es trabalhadas entre 24 e 48 horas ap\u00f3s o esfor\u00e7o f\u00edsico, que v\u00e3o embora naturalmente e s\u00e3o resultado do ac\u00famulo de algumas subst\u00e2ncias, como sangue, \u00e1cido l\u00e1tico e glicog\u00eanio. Al\u00e9m disso, sinalizam que a inflama\u00e7\u00e3o aconteceu, mas est\u00e1 se regenerando a todo vapor.<\/p>\n
De acordo com os educadores f\u00edsicos Bruno Frantz e Amanda Borges, a muscula\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico treino poss\u00edvel para ganhar musculatura. At\u00e9 treinos em casa s\u00e3o eficientes para ganhar m\u00fasculos definidos.<\/p>\n
\u201c\u00c9 poss\u00edvel adaptar exerc\u00edcios com o peso do corpo, conhecidos como calist\u00eanicos, Crossfit e at\u00e9 treinos funcionais para que eles tenham uma caracter\u00edstica anaer\u00f3bica e estimulem as c\u00e9lulas musculares\u201d, afirma Bruno.<\/strong><\/p>\n Os movimentos anaer\u00f3bios s\u00e3o aqueles contr\u00e1rios aos aer\u00f3bicos: eles n\u00e3o utilizam o oxig\u00eanio como mat\u00e9ria-prima para a produ\u00e7\u00e3o de energia e, geralmente, s\u00e3o de alta intensidade e curta dura\u00e7\u00e3o. Os especialistas afirmam que, para ganhar m\u00fasculos com mais efici\u00eancia, o ideal \u00e9 realizar repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a \u201cfalha\u201d, onde n\u00e3o se consegue mais fazer o exerc\u00edcio, e intercalar com per\u00edodos de descanso.<\/p>\n \u201cD\u00e1 para usar essa estrat\u00e9gia em uma infinidade de modalidades. Se voc\u00ea for fazer um exerc\u00edcio com peso do pr\u00f3prio corpo, por exemplo, n\u00e3o ter\u00e1 uma carga t\u00e3o grande para carregar em compara\u00e7\u00e3o a um levantamento de peso. Contudo, se o segredo \u00e9 atingir a \u2018falha\u2019 para \u2018danificar\u2019 as fibras, vale aumentar o n\u00famero de repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 n\u00e3o aguentar mais\u201d, destaca Amanda. Contudo, os profissionais ressaltam que \u00e9 essencial ter o acompanhamento profissional nesses casos. Isso porque somente um especialista saber\u00e1 montar uma estrat\u00e9gia que respeite os limites do seu corpo e, ao mesmo tempo, cumpra o objetivo.<\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 muito importante, mas para atingir o objetivo de ganhar massa muscular \u00e9 preciso estar acompanhado de outras estrat\u00e9gias igualmente essenciais. A muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo, n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico que promove o ganho de massa muscular. Antes de tudo, precisamos entender como funciona o processo de hipertrofia, que \u00e9 o aumento das […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":765,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[73],"class_list":["post-764","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sports","tag-featured"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/764","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=764"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/764\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":766,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/764\/revisions\/766"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/765"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=764"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=764"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=764"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}