{"id":899,"date":"2023-11-19T10:42:57","date_gmt":"2023-11-19T13:42:57","guid":{"rendered":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/?p=899"},"modified":"2023-11-17T16:34:13","modified_gmt":"2023-11-17T19:34:13","slug":"tempo-de-exercicio-necessario-pra-queimar-gordura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/tempo-de-exercicio-necessario-pra-queimar-gordura\/","title":{"rendered":"Tempo de exerc\u00edcio necess\u00e1rio pra queimar gordura."},"content":{"rendered":"

H\u00e1 30 anos, se acreditava numa teoria que dizia o seguinte: s\u00f3 passamos a queimar gordura depois de 30 minutos de exerc\u00edcio f\u00edsico. Essa ideia j\u00e1 foi destru\u00edda h\u00e1 bastante tempo, mas deve ter desestimulado muitas pessoas a praticarem exerc\u00edcio quando elas n\u00e3o tinham pelo menos 30 minutos pra fazer, porque qualquer coisa menos que isso seria insuficiente e ineficiente.<\/p><\/blockquote>\n

O fato \u00e9 que quando iniciamos um exerc\u00edcio f\u00edsico nosso corpo recruta logo nos primeiros segundos o carboidrato, ou seja, a glicose como primeira fonte de energia, por ser a mais r\u00e1pida a ser usada. Mas, logo ap\u00f3s, com cerca de 45 segundos, j\u00e1 temos a gordura sendo utilizada tamb\u00e9m, numa propor\u00e7\u00e3o de 50% carboidrato e 50% gordura. Com tr\u00eas minutos, 90% da energia utilizada no exerc\u00edcio vem da gordura. Depois de 5, 6 minutos, esse percentual j\u00e1 \u00e9 praticamente de 98% nas atividades aer\u00f3bicas.<\/p>\n

Ent\u00e3o, nestas atividades, quanto mais tempo tiver o seu treino, mais calorias e gorduras voc\u00ea vai gastar. Por\u00e9m, h\u00e1 outras vari\u00e1veis que ajudam a construir essa equa\u00e7\u00e3o. A intensidade, ou seja, o esfor\u00e7o que voc\u00ea faz para executar a atividade, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental na queima cal\u00f3rica e de gordura, mesmo que o treino seja mais curto. Por exemplo, voc\u00ea faz uma corrida de 40 minutos em um pace de 5 minutos por quil\u00f4metro, que \u00e9 um ritmo confort\u00e1vel pra voc\u00ea. Mas, e se fizer uma corrida de 15 minutos, com um ritmo de 4 minutos o quil\u00f4metro? Em qual das duas corridas vai gastar mais calorias e queimar mais gorduras? Na verdade, cada tipo de treino tem suas caracter\u00edsticas e promove resultados diferentes. E pesquisas divergem quanto ao tipo de treino que consegue manter o metabolismo acelerado por mais tempo: se os mais longos ou os mais intensos e curtos.<\/p>\n

J\u00e1 \u00e9 senso comum que as atividades que recrutam mais grupos musculares s\u00e3o mais eficientes no emagrecimento. Ent\u00e3o, corrida, nata\u00e7\u00e3o, remo, ou exerc\u00edcios que usam v\u00e1rios grupos musculares ao mesmo tempo, como muitos feitos em aulas de crossfit, por exemplo, s\u00e3o os que apresentam maior queima cal\u00f3rica quando se compara a uma muscula\u00e7\u00e3o, por exemplo.<\/p>\n

Mas, a\u00ed entra uma outra vari\u00e1vel que tamb\u00e9m pode mexer no resultado final dessa equa\u00e7\u00e3o, que \u00e9 o ganho de massa magra, que torna o metabolismo mais eficiente em queimar gordura pelo fato do tecido muscular ser mais gastador do que o tecido adiposo. Logo, quanto mais m\u00fasculos tenho, mais calorias gasto em repouso.<\/p>\n

A fim de organizar todas as vari\u00e1veis, foram criadas as zonas de treinamento, que v\u00e3o de 1 a 5, e podem ser descritas da seguinte forma:<\/p>\n

Zona 1: de 50 a 60% da sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima (FCM), \u00e9 um treino leve, para se manter saud\u00e1vel e ativo. Aquela caminhada apraz\u00edvel, por exemplo.<\/p>\n

Zona 2: de 60 a 70% da FCM, \u00e9 um treino ainda leve, mas que melhora sua capacidade em queimar gordura. Um trote leve.<\/p>\n

Zona 3: de 70 a 80% da FCM, j\u00e1 promove melhora na performance e j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o f\u00e1cil de executar por horas a fio. Aquele trote um pouco mais ritmado.<\/p>\n

Zona 4: de 80 a 90% da FCM, j\u00e1 \u00e9 um treino forte, com produ\u00e7\u00e3o de lactato, que acontece quando h\u00e1 transforma\u00e7\u00e3o da glicose em energia por j\u00e1 n\u00e3o ter mais quantidade suficiente de oxig\u00eanio. A respira\u00e7\u00e3o fica ofegante. \u00c9 uma corrida intensa e n\u00e3o muito longa.<\/p>\n

Zona 5: de 90 a 100% da FCM, \u00e9 um treino exaustivo que voc\u00ea n\u00e3o consegue sustentar por muito tempo. \u00c9 \u00f3timo pra melhorar a capacidade aer\u00f3bica, mas respira\u00e7\u00e3o e m\u00fasculos ficam exaustos em pouco tempo. \u00c9 um tiro de corrida de 2 minutos.<\/p>\n

Para calcular sua frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima basta subtrair de 220 a sua idade.<\/p>\n

Lembre-se: n\u00e3o importa o treino que escolha, a regularidade \u00e9 a vari\u00e1vel mais importante. Se voc\u00ea tem 10, 20 ou 100 minutos, apenas fa\u00e7a. Qualquer minuto conta, e muito!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e1 30 anos, se acreditava numa teoria que dizia o seguinte: s\u00f3 passamos a queimar gordura depois de 30 minutos de exerc\u00edcio f\u00edsico. Essa ideia j\u00e1 foi destru\u00edda h\u00e1 bastante tempo, mas deve ter desestimulado muitas pessoas a praticarem exerc\u00edcio quando elas n\u00e3o tinham pelo menos 30 minutos pra fazer, porque qualquer coisa menos que […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[191,216,192,19,215,188,1,20,198,207],"tags":[213,73,155,214,189],"class_list":["post-899","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-celebridades","category-cultura","category-educacao","category-sports","category-gastronomia","category-saude","category-sem-categoria","category-tech","category-ultimas-noticias","category-destaque","tag-bem-estar","tag-featured","tag-sports","tag-queimar-gordura","tag-saude"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=899"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1095,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/899\/revisions\/1095"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=899"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=899"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jornalsaopaulonews.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=899"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}